【睡眠革命】『スタンフォード式最高の睡眠』を読んでわかった、人生を変える黄金の90分とは

「どうしても疲れが取れない…」「もっとパフォーマンスを上げたい」そんな悩みを抱えているあなたに読んでほしい一冊が、『スタンフォード式最高の睡眠』（西野精治著）です。

📚 書籍の概要

本書は、スタンフォード大学で長年睡眠研究に従事してきた西野精治氏が、「どうすれば短時間でも質の高い睡眠が取れるか？」という問いに答える形で構成されています。キーワードは「最初の90分」。

睡眠の質は、睡眠時間よりも「深さ」が重要であり、とくに入眠後最初の90分間が深いノンレム睡眠（脳と体の回復）が最も重要だと解説されます。

本書では以下のような実践的なアプローチが紹介されています：

本書を読んで最も衝撃を受けたのは、「長く寝ることが良い睡眠ではない」という点です。忙しい現代人にとって、短時間でも効率的に回復できる方法を知ることは、自己管理の強力な武器になります。

また、入眠90分を重視するという考え方は、日々のルーティンの見直しにもつながりました。就寝前の入浴時間、夕食のタイミング、部屋の照明など、少し意識するだけで翌朝の目覚めが大きく変わります。

「睡眠＝回復時間」ではなく、「睡眠＝パフォーマンスを高める投資」と捉える視点の変化が、この本の最大の魅力です。

本書のノウハウは、読むだけでなく「実践」することで効果を発揮します。特に、睡眠前90分のルーティンを意識的に変えてみることから始めてみてください。

「最高の睡眠」は、最高の人生を引き寄せる。日々のパフォーマンスを向上させるために、今日からあなたも“最初の90分”を意識してみてはいかがでしょうか？