『スタンフォード式最高の睡眠』要約と感想｜“黄金の90分”で人生のパフォーマンスは劇的に変わる

こんにちは、「知識で稼ぐ読書部屋」ちかどろです！

今回は、忙しく働く現代人にとって最大の悩みである「睡眠」に科学的なアプローチで答えを出してくれる一冊をご紹介します。

『スタンフォード式最高の睡眠』は、スタンフォード大学睡眠研究所の所長である西野精治氏が、20年以上にわたる研究とデータをもとに、誰でも実践できる「最短で最高の睡眠法」を教えてくれる本です。

「寝ても疲れが取れない」「眠りが浅い」「パフォーマンスが上がらない」と感じている方にこそ読んでいただきたい一冊です。

書籍概要

最高の睡眠は、長さではなく“質”で決まる。そしてその質を左右するのが、「入眠直後の90分」です。

この時間にしっかり深いノンレム睡眠をとれるかどうかで、脳と体の回復度が決まります。最初の90分を「最強の回復タイム」にすることが、眠りの質を劇的に高める鍵なのです。

人間の体は、日中に交感神経が優位になり、夜になると副交感神経が働くようにできています。このリズムを整えることが深い眠りの条件です。

寝る直前のスマホやブルーライト、カフェインの摂取、激しい運動などはこのリズムを乱します。逆に、「入浴」「光コントロール」「寝る時間の固定」などの習慣が良い眠りを導きます。

時間が取れない人でも、黄金の90分＋パワーナップ（昼寝）の活用で、十分に脳を回復させることが可能です。

特に、15〜20分の昼寝は「眠気のリセット」「集中力アップ」「生産性の向上」に効果的。NASAの研究でも、短時間の昼寝がパフォーマンスを34％向上させたというデータがあります。

「睡眠は後回し」だった私の常識が、本書で完全に覆されました。

寝不足のまま頑張っても、集中力は続かないし、イライラしたり仕事の効率も悪くなる。「よく眠る」＝「よく生きる」なんだと、身をもって実感しています。

特に「寝る90分前にお風呂で体温を上げる→布団で体温を下げて眠りに入る」テクニックは即効性があり、実践初日から効果を感じました。

『スタンフォード式最高の睡眠』は、「もっと早く読んでおけば…」と思わされるほど、実生活にすぐ活かせる知恵が詰まった一冊です。

睡眠をおろそかにすることは、自分の人生の土台をぐらつかせることと同じ。

今夜から、「最高の睡眠」を手に入れて、明日の自分を変えてみませんか？